Rezept: Tadellos Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt - Machbare Rezeptideen

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Super praktisch für unterwegs: Nahrung, Snacks, Riegel und mehr zum Mitnehmen Lebensmittel jetzt online bestellen. Kostenlose Lieferung möglich Tolles Rezept für Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Eine Sauerei beim Essen, aber das nimmt man in Kauf, weil es super lecker ist!

Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!. Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Willkommen Mama. Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt kann von Anfängern zubereitet werden. Dafür stellen wir verschiedene Hausmannskostrezepte für Anfänger zur Verfügung, die Sie ausprobieren können. Keine Sorge, einige dieser Rezepte sind sehr einfach zuzubereiten und zu Hause zu üben. Du kannst haben Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt using 11 zutaten und 4 zubereitung. So kochst du das.

Zutaten für Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

1. Erforderlich von Vollkornwraps.
2. Benötigen 1 Dose von Mais.
3. Vorbereiten 1 Dose von rote Bohnen.
4. Bereiten 1 Dose von Tomatensauce.
5. Es ist 1 Tasse von Reis.
6. Notwendigkeit von Naturjoghurt.
7. Muss Prise von Salz.
8. du musst Prise von Pfeffer.
9. Bereiten Prise von Paprikapulver, Rosenscharf.
10. Erforderlich Prise von Chilipulver.
11. Sie brauchen 1 von Knoblauchzehe.

Reis mit Frühlingsgemüse, grünen Bohnen, Karotten, Cannellini-Bohnen und Grana Padano. Mais, Erbsen und rote Bohnen hinzufügen. Eine Tasse Reis in einen Topf geben. Ich hab schon öfter Wraps gemacht, aber so formbar und so lecker waren noch keine.

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt So wird's gemacht:

1. Eine Tasse Reis in einen Topf geben, zwei Tassen Wasser hinzugeben und den Reis auf niedriger Stufe dünsten lassen bis er weich ist. Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!.
2. In einer Pfanne mit Öl die in kleine Stücke geschnittene Zwiebel andünsten, Tomatensauce, Bohnen und Mais hinzugeben sowie Salz, Pfeffer, Paprikapulver rosenscharf, Chilipulver (oder frische Chili) und gehackten Knoblauch..
3. Wraps mit einem feuchten Tuch umhüllen und auf einen Teller in die Mikrowelle für ca. 2 Minuten tun. Dann werden die Wraps nicht einseitig auf dem Teller feucht und deswegen labbrig..
4. Wraps mit einem Teil Reis und einem Teil der Mais-Bohnen-Sauce befüllen. Joghurt ebenfalls hinzugeben. Den unteren Teil einklappen und dann die beiden Seiten zur Mitte falten - fertig!.

Die Ballaststoffe und das pflanzliche Eiweiß aus diesen jamaikanischen Bohnen mit Reis. Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Reis mit Frühlingsgemüse, grünen Bohnen, Karotten, Cannellini-Bohnen und Grana Padano. Mais, Erbsen und rote Bohnen hinzufügen. Eine Tasse Reis in einen Topf geben.